Iedereen weet dat roken niet goed voor je is en dat het belangrijk is voor je gezondheid om te stoppen. Maar wat gebeurt er nou precies als je stopt met roken? In dit artikel lees je hoe jouw lichaam herstelt als je stopt met roken.
20 minuten
20 minuten na je laatste sigaret dalen je bloeddruk en hartslag en warmen je handen en voeten weer langzaam op. Op de dag dat je stopt met roken, begint de kans op longkanker al te dalen.
8 - 12 uur
Als je rookt, heb je 3 tot 15 keer meer koolstofmonoxide in je bloed dan iemand die niet rookt. Dit zorgt ervoor dat zuurstof niet goed wordt opgenomen en kan ertoe leiden dat je last hebt van duizeligheid, hoofdpijn, een hoge hartslag en misselijkheid. 8 - 12 uur na je laatste sigaret daalt het koolstofmonoxide gehalte in je bloed weer. Dit zorgt ervoor dat zuurstof weer beter kan worden opgenomen waardoor het zuurstofgehalte in je bloed stijgt. Hierdoor kan je beter ademhalen en voel je je minder suf.
2 dagen
De vele toxische stoffen die in een sigaret zitten vernietigen de cellen die je helpen om te proeven en ruiken. Deze cellen groeien gelukkig snel terug als je stopt met roken. Na 2 dagen begint je geur- en reukvermogen namelijk al te herstellen. Hierdoor kan je meer van je eten genieten en kan je weer meer geuren waarnemen en onderscheiden.
Daarnaast wordt teer, slijm en stof uit de longen verwijderd. Je lichaam begint dus met een grote schoonmaak.
3 dagen
Door te roken, raken je luchtwegen ontstoken waardoor je moeilijker kan ademhalen. Drie dagen nadat je bent gestopt met roken zakt deze ontsteking al, waardoor je gemakkelijker kan ademhalen en meer energie krijgt.
2 - 4 weken
Je bloedcirculatie verbetert al bijna gelijk als je stopt met roken, maar rond de 2 - 4 weken merk je echt een groot verschil. Hierdoor daalt je bloeddruk, blijven je handen en voeten warmer en wordt je tastvermogen ook beter. Daarnaast verbetert je uithoudingsvermogen en wordt sporten alweer een stuk gemakkelijker. Ook gaat je huid er beter uitzien.
Rond deze tijd begint ook je longweefsel te herstellen. Er werd heel lang gedacht dat longschade blijvend is, maar uit recent onderzoek blijkt dat longen toch in staat zijn om te herstellen, zelfs bij mensen die 40 jaar hebben gerookt. Ongeveer 40% van het longweefsel wordt namelijk niet aangetast als je rookt en blijft dus gezond. De stamcellen in het longweefsel dat niet is aangetast, zorgen ervoor dat beschadigd longweefsel wordt vernieuwd. Dit betekent dus dat het nooit te laat is om te stoppen met roken.
1- 3 maanden
Tussen de 1 en 3 maanden begint je longfunctie echt te verbeteren. Het hoesten en de benauwdheid vermindert, waardoor je je echt voelt alsof je beter kan ademhalen. Daarnaast beginnen de trilhaartjes in je longen terug te groeien, waardoor je longen zichzelf weer schoon kunnen houden en de kans op infecties sterk daalt.
1 jaar
Na 1 jaar is de kans op hartaandoeningen al gehalveerd. Als je rookt en last hebt van een hartaandoening, is er bijna niets dat beter werkt om je gezondheid te verbeteren dan stoppen met roken.
5 jaar
De kans op een hartinfarct is nu al gelijk aan dat van iemand die nooit heeft gerookt. Daarnaast is de kans op mondkanker, keelkanker, slokdarmkanker en blaaskanker gehalveerd.
10 jaar
Na 10 jaar is de kans op longkanker 50% minder dan bij iemand die nog rookt.
15 jaar
Na 15 jaar is de kans op hartaandoeningen hetzelfde als bij iemand die nooit heeft gerookt.
Stoppen met roken is dus echt een van de beste stappen die je kan zetten om je gezondheid te verbeteren. Zelfs als je lang en/of veel hebt gerookt, kan je lichaam nog ontzettend veel herstellen.
Bronnen
DerSarkissian, MD, C. (2016, 23 augustus). What Happens to Your Body When You Quit Smoking? WebMD. Geraadpleegd op 19 augustus 2022, van https://www.webmd.com/smoking-cessation/what-happens-body-quit-smoking
DerSarkissian, MD, C. (2021, 2 augustus). What Happens to Your Body When You Quit Smoking. WebMD. Geraadpleegd op 21 augustus 2022, van https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-effects-of-quitting-smoking
Gallagher, B. J. (2020, 29 januari). Lungs “magically” heal damage from smoking. BBC News. Geraadpleegd op 18 augustus 2022, van https://www.bbc.com/news/health-51279355
Godtfredsen, N. S., & Prescott, E. (2011). Benefits of smoking cessation with focus on cardiovascular and respiratory comorbidities. The Clinical Respiratory Journal, 5(4), 187–194. https://doi.org/10.1111/j.1752-699x.2011.00262.x
Longfonds. (2020, 30 januari). Longen ex-roker herstellen beter dan gedacht | Longfonds. Geraadpleegd op 18 augustus 2022, van https://www.longfonds.nl/nieuws/longen-ex-roker-herstellen-beter-dan-gedacht
UMC Utrecht. (2020). Stoppen met roken beter dan medicijnen. Geraadpleegd op 20 augustus 2022, van https://www.umcutrecht.nl/nl/nieuws/stoppen-met-roken-beter-dan-medicijnen
Yoshida, K., Gowers, K. H. C., Lee-Six, H., Chandrasekharan, D. P., Coorens, T., Maughan, E. F., Beal, K., Menzies, A., Millar, F. R., Anderson, E., Clarke, S. E., Pennycuick, A., Thakrar, R. M., Butler, C. R., Kakiuchi, N., Hirano, T., Hynds, R. E., Stratton, M. R., Martincorena, I., . . . Campbell, P. J. (2020). Tobacco smoking and somatic mutations in human bronchial epithelium. Nature, 578(7794), 266–272. https://doi.org/10.1038/s41586-020-1961-1